Actividad física: Ideas de cómo incorporar el ejercicio en la rutina diaria

La salud y bienestar es uno de los Objetivos Mundiales de la ONU que garantizan una vida próspera y saludable.

En tiempos de poco movimiento, es importante retomar nuevos hábitos que otorguen mayor energía y permitan mantener un peso sano.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), en Chile el sedentarismo afecta a un 85% de la población y un 39,8% de los mayores de 15 años tiene sobrepeso, siendo este escenario uno de los principales desafíos para el país.

Frente a eso, Carlos Sandoval, kinesiólogo de Bupa Sport, entrega algunos consejos para incorporar la actividad física en nuestra rutina cotidiana.

“El poco tiempo libre que disponemos es uno de los principales factores del sedentarismo, pero no es necesario ir a un gimnasio o dedicar muchas horas para hacer actividad física; también pueden ejercitarse aprovechando sus dinámicas diarias”, dice el experto.

Una buena idea es aprovechar de caminar en los trayectos de desplazamiento que hacemos a diario o bajarnos antes, en el caso de que utilicemos transporte público.

En el trabajo o en el metro es recomendable preferir las escaleras, en lugar de subir por ascensor; sentarse y pararse de la silla para fortalecer las piernas, cada cierto tiempo. 

También mover los hombros, codos y muñecas cada vez que descansemos del computador, salir a caminar con los niños o pasear al perro.

“Las opciones son muchas, lo importante es encontrar la que más nos acomode”, explica Carlos Sandoval.

El especialista agrega que, si la persona no realiza otros entrenamientos, este tipo de actividades deberían realizarse idealmente unas 5 veces por semana, por al menos 30 a 40 minutos, cuidando el ritmo cardíaco.

“La actividad física favorece la salud del corazón, el control de peso, la fortaleza de los huesos, la salud cerebral y la mejora en la coordinación y equilibrio. Todos podemos movernos y tener una vida más activa, es solo cuestión de proponérselo”, añade el kinesiólogo.
 

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