¿Cómo prevenir y actuar frente a un golpe de calor este verano?

Actuar de manera rápida y eficiente puede marcar la diferencia entre un simple susto y una emergencia de salud. Este verano, prioriza la prevención para disfrutar de la temporada de manera segura y saludable.

Durante el verano, el aumento de las temperaturas y la mayor exposición al sol incrementan el riesgo de sufrir golpes de calor, una forma severa de hipertermia caracterizada por un aumento anormal de la temperatura corporal. Este fenómeno puede causar deshidratación, una baja en la presión arterial y, en casos graves, el mal funcionamiento de los órganos vitales.

¿Quiénes son los más vulnerables?

Los bebés, niños pequeños y personas mayores de 65 años son los grupos más propensos a experimentar un golpe de calor. Reconocer los síntomas y actuar rápidamente es esencial para evitar complicaciones mayores.

Síntomas más comunes:

• Sed intensa.
• Temperatura corporal superior a 39°C.
• Dolor de cabeza y confusión mental.
• Somnolencia y calambres musculares.
• Piel enrojecida y caliente al tacto, con ausencia de sudoración.
  En el caso de los lactantes, pueden presentar piel irritada por sudor en áreas como el cuello y la zona del pañal, además de llanto inconsolable.

Prevención: la mejor defensa

Para evitar golpes de calor, sigue estas recomendaciones:

• Hidratación constante: Bebe agua en pequeñas cantidades a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
• Protección solar: Usa bloqueador solar y evita exponerte al sol entre las 10:00 y las 17:00 horas.
• Alimentación ligera: Prefiere frutas y verduras en lugar de comidas abundantes.
• Ropa adecuada: Opta por prendas ligeras de colores claros, sombreros y gafas de sol.
• Evita el esfuerzo físico: No realices actividades intensas en horas de calor extremo.
• Niños y cuidado especial: Proporciona líquidos frecuentemente y evita dejarlos en vehículos cerrados.

¿Qué factor de protección solar es mejor?

El factor de protección solar (FPS) recomendado depende del tipo de piel y del nivel de exposición al sol, pero en general:

• FPS 30 o más: Es el mínimo recomendado para la mayoría de las personas, ya que bloquea aproximadamente el 97% de los rayos UVB.
• FPS 50 o más: Ideal para personas con piel muy sensible, propensas a quemaduras solares o que estarán expuestas al sol por periodos prolongados, como en la playa o realizando actividades al aire libre.

Además, es importante elegir un protector solar de amplio espectro, que proteja tanto contra los rayos UVB (causantes de quemaduras) como los UVA (asociados al envejecimiento y riesgo de cáncer de piel). Aplicarlo generosamente al menos 20-30 minutos antes de la exposición al sol y reaplicarlo cada dos horas o después de nadar o sudar es clave para mantener la protección.

¿Qué hacer en caso de golpe de calor?

Si sospechas que alguien está sufriendo un golpe de calor:

1. Traslada a la persona a un lugar fresco y con sombra.
2. Enfría su cuerpo utilizando paños húmedos, agua fría o hielo.
3. Suministra líquidos, evitando bebidas alcohólicas o con cafeína.
4. Solicita atención médica urgente.

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